ウメです。

甘いものは大好き。

あれば食べちゃう。

そして罪悪感。

買い物は週一ですが、その度に週末用のお菓子を買っていました。

でも、そういえばもう1年くらい市販のお菓子買ってない。

プロテイン＆オートミールケーキを自作するようになってからです。

甘みは、この自作ケーキ（材料混ぜてレンチン5分のシロモノ）で間に合っています。

あと、飴。

たまに来る無性に甘いものほしいとき用に一袋常備しておけば、２ヶ月くらいもつ。

とはいえ、全くお菓子を食べていないわけじゃなく、

職場で配られるものや、もらったものは直ちに！食べます。

それでも、以前の私からしたら、圧倒的に食べていないなあ。

砂糖断ちなんて無理なので、

プロテインはガッツリ甘味入りのものです。

砂糖を断ちたいわけじゃなく、

やや減らして、健康に資したい

ついでに、お菓子にかけるお金も減らしたい

罪悪感も減らしたい

って感じでゆるく始めましたが、

なんだかんだ1年続きました。

幸か不幸か、昨今のインフレで、お菓子もかなり値上がりしているようです。

でも買わない私にはダメージがない。

プロテインとかオートミールも値上がりしているけど、

買う頻度を考えたら、そこまで痛くはないです。

市販のお菓子って、量も減っているから、一箱じゃなかなか満足できなかったりしますしね。

ここで一応、私のプロテイン＆オートミールケーキの適当レシピをご紹介。

材料（大雑把な目安）

・粉末オートミール・・・プロテインに付属のスプーン2杯

・プロテイン・・・付属のスプーン2杯

・ベーキングパウダー・・・ティースプーンの先っちょくらい

・卵・・・1個

・調製豆乳・・・適量

調理器具

・タッパー４００mlのもの

・ティースプーン

・電子レンジ

作り方（適当でいける）

1️⃣タッパーに粉末オートミールを入れ、全部余裕で浸るくらいの豆乳を入れる。

　底から１～１．５センチくらい・・・かな？　ちょっと多くてもいいけど少なめだとパサパサしすぎるかも。水でも多分いける。

2️⃣スプーンでダマを潰しながらよく混ぜる。ここが一番時間がかかります。

　ダマになったままでも気にしないのもあり。

3️⃣卵投入。スプーンでさらによく混ぜる。白身が混ざりにくいので泡立てる勢いで激しく。

　箸の方が混ざりやすいかもしれないけど、洗い物を増やしたくないの。

4️⃣プロテインとベーキングパウダー投入。混ぜる。

　ここまでの投入順番は自分にとっての混ぜやすさ順です。つまり混ざれば良い。

5️⃣電子レンジ500ワットだと5分。蓋はしない。ラップもしない。

6️⃣少し冷めてからいただくのが私好み。

これまでいろんな作り方で作ってきましたが、今はこれが気に入っています。

オートミールは独特の癖があると聞きますが、

私は粉末タイプを使っているせいか、全くそう思ったことはありません。

バナナを入れたり、ヨーグルトを入れたり、ココアを足したりアレンジも自由。

かなりお腹膨れます。

タッパーは１００均の

この大きさが使いやすいです。

粉末オートミールは

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ベーキングパウダーも同じお店で買いました。

TOMIZベーキングパウダー（アルミ不使用） / 450g【 富澤商店 公式 】 価格：986円（税別、送料別)(2023/12/28時点) 楽天で購入 量が多いので本格的に作るようになってから買いました。 １年たってもまだあります。（笑） 冷凍庫保管しています。 プロテインは種類がたくさんありすぎて、まだお気に入りの味を模索中ですが、

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安いプロテインは、◯◯味と言いながら味がほとんどないものもあるので、カケでしたが、これは当たりでした。

別のメーカーの抹茶味も買いましたが、味が薄く、別途粉末緑茶を足す羽目になったので、ご紹介しません。

また別の、このケーキに合う味を見つける旅をします。

見つけたら、自分の備忘録も兼ねて、ご紹介したいです。

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