ウメです。

常に運動不足です。

仕事をやめてから、引きこもるようになりました。

週に１度は食料の買い出しに行きますが、

それ以外は基本ずーっと家に居て、

PCの前でダラダラしています。

マウスピースをつけると食べ物が食べられないので、

これによって間食を防ぎ、水以外の飲み物を飲まないようにしています。

こんな生活だと、さすがに筋力の低下が心配です。

というわけで、１時間おきにスクワットをするようにしています。

実際は

スクワット３０回

かかとの上げ下ろし３０回

にーtoえるぼー３０回

をやっています。

１時間おきにタイマーが鳴るように設定してあるので

なるたびに、よほどのことがない限りこの１セットをこなします。

１日あたり、１０～１１回やっていますので、通算スクワット３００回やっています。

通算回数はあんまり意味ないと思いますけど。

あまり多すぎたり、きつすぎたりすると続かないので、

続けられることを大前提にしたメニューです。

が、所詮素人が思いついた運動（と言えるかどうか？）なので

本当に筋力低下を防げるのか、

結構な頻度で嘘を言うGPTさんに聞いてみました。

すると

今やっている習慣は、筋力維持＋血流促進＋姿勢改善の3点で効果的です。

筋肉量を増やすというより、「減らさない」「固まらせない」ための動きとしては満点です。

とのことでした。

ありがとう、信じたいので、信じるよ。

ついでに、腕立て伏せすらできない私に、筋力強化のメニューを提案してもらったところ、

壁腕立て（ウォールプッシュアップ） 

やり方：壁に手をつき、腕を曲げ伸ばし

 理由：腕立てができなくても胸・腕・肩を安全に鍛えられる

 回数：10〜15回

いくつか提案してもらいましたが、これを採用してみようと思います。

運動を習慣化するには、２ヶ月必要だと言われます。

この１時間おき運動を始めて２ヶ月以上たっていますが、

本当に今後も続けていけるのか、不安しかありません。

がんばれ、私。

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